5.龙吸水：双脚分开与肩同宽，双手向上举起，掌心相对，然后缓缓向下划弧，如龙吸水般，同时吸气，引导天地混沌之气入体；然后双手向上举起，呼气，引导气息入丹田。重复五十次，可增强引气入体的效率。
6.龙翻身：侧卧于地，双手撑地，缓慢翻身至另一侧，同时配合呼吸，翻身时吸气，翻身后呼气。重复二十次，可活动全身关节，促进气息流通。
7.龙摆首：双脚分开与肩同宽，头部缓慢左右摆动，如龙头摆动，同时配合呼吸，摆头时吸气，回正时呼气。重复三十次，可缓解头部疲劳，辅助打通头部窍穴。
8.龙蹬腿：平躺在地，双腿伸直，缓慢向上蹬腿，如龙蹬水，同时吸气，引导混沌之气至腿部；然后缓慢放下双腿，呼气，引导气息回落。重复四十次，可强化腿部肌肉与骨骼。
9.龙归海：盘坐凝神，双手结印于丹田前，双目微闭，缓慢呼吸，引导混沌之气在体内循环一周，然后将气息沉入丹田，如巨龙归海。重复二十次，可稳定体内气息，辅助道体归一境的修炼。
食疗法：混沌药膳
在道体觉醒期间，需配合食用富含先天之气的食材，辅助混沌之气滋养身体，加速道体觉醒。
1.灵谷粥：取上古遗留的灵米（若无可以糯米代替）、山药、莲子、百合各适量，加水熬煮成粥。灵米富含微弱的先天之气，山药、莲子、百合能滋养脾胃，促进混沌之气的吸收。每日清晨食用一碗，可辅助血肉重生境的修炼。
2.玉露汤：取新鲜的灵芝、人参、枸杞、麦冬，加水慢炖三个时辰，取汤汁饮用。灵芝、人参能补充元气，枸杞、麦冬能滋阴养血，可在道体归一境修炼前饮用，增强体内气息。
3.清浊茶：取菊花、金银花、陈皮、甘草，用沸水冲泡饮用。菊花、金银花能清热解毒，陈皮、甘草能理气健脾，可在修炼期间每日饮用，帮助身体排出后天浊气。
混沌心境篇
心境与修行的关系
修行之道，三分在法，七分在心境。先天道体的觉醒，不仅需要混沌之气的滋养，更需要与之匹配的心境。若心境浮躁，即使混沌之气充足，也难以引气入体，更无法完成道体的觉醒与蜕变。
上古人族认为，混沌心境是契合混沌大道的心境，需做到“空、静、定、一”。空者，摒弃杂念，心如虚空；静者，心神宁静，不为外物所扰；定者，意志坚定，不为艰难所阻；一者，心神合一，与道同频。
唯有拥有混沌心境，才能在修炼呼吸法时，做到心神合一，顺利引气入体；在觉醒道体时，抵御住气息冲击关窍的痛苦，坚持到底；在道体归一境时，达到天人合一的境界。反之，若心境不达标，轻则修炼进度缓慢，重则气息紊乱，走火入魔，损伤道基。
混沌心境四要
一要：心空如镜
心空如镜，即摒弃心中的执念、欲望、烦恼等杂念，使心如明镜般清澈，能清晰地感知自身气息与天地变化。
修炼之法：每日子夜时分，盘坐于月光之下，双目微闭，想象自己的心脏是一面光洁的镜子，心中的杂念如灰尘般落在镜面上，然后以意念化作清水，缓缓冲刷镜面，将灰尘一一洗净。如此反复，直至心中无任何杂念，只余下一片空明。
初练时，杂念会不断涌现，无需烦躁，只需耐心将其一一清除。每日坚持一个时辰，三个月后，便可做到心空如镜，在修炼时不受杂念干扰。
二要：心静如水
心静如水，即保持心神的宁静，不为外界的喧嚣、自身的情绪所影响，如静水般不起波澜。
修炼之法：择一处有流水的地方，如河边、溪边，盘坐于旁，聆听流水声。将心神集中于流水之上，想象自己的心神如流水般缓缓流淌，不疾不徐，任何外界的干扰，如鸟鸣、风声，都如投入水中的石子，虽会泛起涟漪，但很快便会恢复平静。
每日修炼一个时辰，半年后，便可做到心静如水，即使在嘈杂的环境中，也能保持心神的宁静，顺利进行修炼。
三要：心定如山
心定如山，即拥有坚定的意志，在修炼遇到困难、痛苦时，不退缩、不放弃，如高山般屹立不倒。
修炼之法：在修炼气冲关窍境时，当混沌之气冲击关窍产生痛苦时，以意念想象自己是一座巍峨的高山，任凭狂风暴雨、地震海啸，都无法动摇分毫。同时在心中默念：“道心坚定，万难不辞。”
此修炼需融入日常修行中，每次遇到困难时，都以此法坚定心神。久而久之，便可做到心定如山，在道体觉醒的过程中，始终保持前进的动力。
四要：心一如道
心一如道，即心神与混沌大道完全契合，做到心神、气息、肉身合一，达到天人合一的境界，是混沌心境的最高境界。
修炼之法：在道体归一境修炼时，当混沌之气在体内形成循环后，将心神完全融入气息之中，想象自己与天地混沌融为一体，没有“我”的概念，只有气息的流转、天地的运行。此时，心神不再刻意引导气息，而是随天地大道自然运转。
此境需在空、静、定三境此境需在空、静、定三境圆满之后，方能尝试。初入时，心神与大道的契合如风中残烛，时而清晰，时而模糊，需反复磨砺。
修炼之法分为三个阶段
1.观道：于天地异象之时，如雷鸣、雨落、花开、叶落之际，凝神观察。不做任何思考与评判，仅以“空、静、定”之心，纯粹感受天地运行的轨迹与规律。如观雷鸣，感受其爆发时的磅礴之力与天地能量的激荡；如观花开，感受其从含苞到绽放，每一丝脉络舒展中蕴含的生机流转。此阶段旨在让心神熟悉大道的“形”与“势”。
2.随道：当能清晰“观道”之后，在日常修炼与生活中，尝试让自身行为贴合大道规律。行走时，如大地沉稳；呼吸时，如四季循环；处事时，如流水顺势。不刻意强求，亦不逆势而为，让心神在潜移默化中，从“观察大道”转变为“跟随大道”。
3.入道：此为“心一如道”的核心。在道体归一境的气息循环达到极致时，主动舍弃“自我”的主观意识，让心神彻底融入天地混沌的洪流。此时，自身的呼吸便是天地的呼吸，自身的心跳便是大道的脉动。无需意念引导，丹田内的混沌之气会自然随天地节律流转，体表虽无光华外溢，却能与周遭环境完美相融，仿佛隐身于虚空，又仿佛化作了虚空本身。
当“入道”的状态能稳定持续三个时辰以上，便意味着混沌心境彻底圆满。此时，修行者对外界的感知会发生质变，能提前洞察天地气机的微妙变化，对危险心生预警，对机缘有所感应，其修炼之路自此一片坦途，再无心境瓶颈之扰。
心境锤炼之术
心境的锤炼非一蹴而就，需借助特定之法，在日常中打磨，方能稳固。
1.静思悟道
每日清晨，在完成三叠呼吸法后，留半个时辰进行静思。静思非冥想，亦非空想，而是对过往一日的修炼、言行、心念进行复盘。
-反思修炼时，是否做到了心神合一，若有杂念，其根源何在？
-反思言行时，是否符合“空、静、定、一”之心，若有烦躁、愤怒，如何能更快平复？
-反思心念时，是否滋生了新的执念或欲望，如何将其清除，保持心空如镜？
静思的目的，是在不断的自我审视中，发现心境的瑕疵，并及时修正，如同匠人打磨玉器，日复一日，终成精品。
2.逆境炼心
顺境易养心，逆境方炼心。主动寻找能磨砺自身心境的逆境，是快速提升心境的捷径。
-孤独炼心：定期独自一人居于深山或密室之中，断绝与外界的一切联系，历时一月或三月。在无边的孤独中，直面内心的恐惧、不安与各种杂念，以“空、静、定”之心一一化解。能在孤独中保持心境平和者，其心定之力将远超常人。
-纷扰炼心：前往人声鼎沸的市集或争端频发之地，静坐于旁。在嘈杂的人声、混乱的场面中，尝试保持心神的宁静，不为外界的纷争、喧嚣所动。如能在万人围观的闹市中，如在静谧密室般安心修炼三叠呼吸法，其心静之境便已大成。
-得失炼心：刻意放下或舍弃自身珍视之物，如辛苦修炼所得的少量混沌之气、喜爱的器物等。在失去的过程中，体会“得之不喜，失之不悲”的心境，破除对“拥有”的执念，进一步净化心灵，向“心空如镜”迈进。
3.混沌观想法
此观想法专为稳固混沌心境而设，可在修炼前或心境波动时练习。
修炼时，盘坐凝神，双目微闭，以意念在脑海中观想一片无边无际的混沌之海。
-这混沌之海非黑非白，非清非浊，弥漫着灰蒙蒙的气息，无边无岸，无始无终。
-观想自身化作混沌之海中的一叶扁舟，随波逐流，不抗拒，不掌控，完全顺应混沌之海的起伏。
-观想心中的杂念，如投入混沌之海的石子，瞬间便被混沌之气同化、消融，消失无踪。
每次观想半个时辰，可有效涤荡心神，稳固“空、静、定、一”的混沌心境，使其不易受外界干扰。
心境与道体的呼应
混沌心境与先天道体，二者相辅相成，缺一不可，如同鸟之双翼，车之两轮。
-心境为引，道体为基：若无混沌心境的“空、静、定、一”，即便掌握了三叠呼吸法，也难以顺利引混沌之气入体，更无法承受气冲关窍、血肉重生时的痛苦与冲击，道体觉醒之路必将举步维艰，甚至可能因心神不宁导致气息紊乱，走火入魔。
-道体为器，心境为魂：若仅有混沌心境，而无先天道体作为承载，心境的提升也会遭遇瓶颈。先天道体觉醒后，肉身与天地的感应增强，能容纳更多的混沌之气，反哺心神，使心境更容易与大道契合，加速“心一如道”的进程。
当二者皆达圆满之境——先天道体成就“混沌道体”，混沌心境臻至“心一如道”，修行者便真正踏入了大道之门。此时，举手投足皆合道韵，呼吸之间可引天地之力，其生命层次发生质变，不仅寿元大增，更能窥得宇宙本源之奥秘，成为真正的“混沌行者”。